Проблемные бёдра. Поделитесь опытом. Что делать? Как "сделать" красивую попу?

12 июня 2013 -
Проблемные бёдра. Поделитесь опытом. Что делать? Как "сделать" красивую попу?
Рейтинг: 0 Голосов: 0 1183 просмотра
0 # 26 июня 2013 в 19:41 0

Вот что у меня хорошего осталось после родов, так это попа и ягодицы  :-D. Совет: ПРИСЕДАНИЯ. Я в свое время мечтала поправиться, но акцент делала на ногах. Два-три года в тренажерном ноги качала. А они, как известно, оттуда растут  :-P. Так что приседайте почаще, медленно, напрягая ягодицы, так чтобы нагрузка чувствовалась. Я, конечно, уже с килограммами качалась... Если через день-два все болит, - это супер. Значит, процесс пошел.

0 # 13 июля 2013 в 12:23 0

                                                               Совершенные ягодицы
1. Быстрая ходьба. Вместо того, чтобы спокойно и вальяжно прогуливаться по супермаркету, возьмите “ноги в руки“ и потренируйте ваши ягодичные мышцы энергичной ходьбой, с каждым сильным шагом напрягая их в соответствующей ноге.

2. Держите напряжение. За письменным столом в офисе, на диване дома, делая макияж перед зеркалом или в автомобиле, вы можете делать без проблем изометрическое упражнение: просто сядьте прямо или встаньте и крепко сожмите ягодицы, подержите напряженными несколько секунд и отпустите. Повторите 5-10 раз.

3. Совершенство. Это упражнение идеально для маленькой утренней зарядки. На полу в положении лежа на животе поднимайте одновременно правую руку и левую ногу. Затем левую руку и правую ногу. Следите за тем, чтобы спина не сильно прогибалась, а мышцы пресса оставались напряженными. Повторите 3 раза.

 

0 # 28 июля 2013 в 07:07 0

                             Совершенные ягодицы

4. Вверх и вниз. Самым лучшим средством, и не только для ягодиц, а так же для спины и особенно пресса, были и будут классические «скручивания». Это упражнение получится лучше всего выполнить с помощью партнера. Но если в зоне ваших действий вдруг никого не окажется, импровизируйте с помощью дивана или батареи. Ваши ноги должны быть крепко зажаты или находиться под упором. Заведите руки за голову и напрягите ягодицы. 10 раз приподнимайте верхнюю часть туловища почти к коленям и опускайте на пол, но не до конца.

 

 

0 # 29 июля 2013 в 13:44 0

                                                        Совершенные ягодицы

 5. Сильное мягкое место. Самое легкое и в тоже время самое эффективно силовое упражнение - обыкновенные приседания. Так называемые “дверные приседания“ - это небольшое отклонение от классического упражнения: вы держитесь обеими руками за дверную ручку и медленно выгибаетесь назад, как будто хотите сесть на стул. Верхняя часть тела при этом все время остается прямой. Из-за того, что при этом упражнении мы можем очень сильно выгибаться назад и с помощью дверных ручек все равно крепко стоим на ногах, ягодичная мускулатура тренируется гораздо лучше, чем при обычных приседаниях. Только хорошенько проследите, чтобы дверь была надежно закрыта, иначе вы рискуете упасть, если дверь откроется или случайно кто-нибудь любопытный решит её приоткрыть.

0 # 30 июля 2013 в 19:15 0

                                                         Совершенные ягодицы

6. Экспресс-лифтинг. В этом упражнении вы должны лечь на спину, согнув колени, и, приподнимая таз и грудную клетку, попытаться добиться того, чтобы бедра, попа, спина и колени образовали одну линию. Просто полежите в таком положении 5 минут, при этом грудная клетка не должна опускаться! В качестве дополнения вы можете также вытянуть вперед одну из ног. Повторять 10-20 раз на каждую сторону.

7. Бег в воде. Возможно летом это упражнение приятно, но и в другое время года вполне осуществимо и очень полезно: в бассейне для начинающих войдите в воду примерно по грудь и... бегайте! Вы сможете заметить, как ваша попа будет на глазах подтягиваться! Также этот вид бега полезен после травм, поскольку не нагружает суставы.


0 # 19 августа 2013 в 00:00 0

На себе проверила,забудьте про лифт на полгода и поднимайтесь пешком,попа подтянется на глазах!Сама я живу на 13 этаже раз в день поднимаюсь пешком!(Y)

0 # 3 сентября 2013 в 15:29 0

Упражнение выподы:встаньте прямо(можно взять в руки утяжелители), приседаем выбрасывая правую ногу вперед,нога согнута равномерно полу,колено смотрит вперед,спина прямая,возвращаемся в исходное положение и так 10-15 раз одной ногой, и 10-15 другой ногой. Очень эффективное упражнение как для ягодиц, так и для переднего бедра!

0 # 3 сентября 2013 в 19:57 0

приседаниями вы себе еще и икры увеличиваете...не забывайте об этом:-)

0 # 6 сентября 2013 в 09:05 0
а какими упражнениями можно убрать "ямочки"на ягодицах?
0 # 14 сентября 2013 в 00:50 0

вот хорошее видео на тему бедер и ягодиц: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zDpyFzrgrcI

0 # 16 октября 2013 в 08:51 0

klasnoe video(Y) (Y) (Y) (Y)

0 # 24 октября 2013 в 05:16 0

Видео и правда хорошее, но у меня сильно болит шея при выполнении этих упражнений. Наверное, что-то неправильно делаю(tr)

0 # 10 ноября 2013 в 16:10 0

Стоя. Ноги слегка расставлены. Спина прямая. Гантели находятся в руках, опущенных по бокам:
- сделать вдох и широко шагнуть вперед, держа туловище как можно прямее. Когда выставляемое вперед бедро примет горизонтальное или чуть выше положение, энергичным усилием вернуть его в исходное положение;

- по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение разрабатывает главным образом большие ягодичные мышцы и четырехглавые мышцы бедер.

Варианты: чем шире шаг, тем сильнее задействована большая ягодичная мышца выставленного вперед бедра и тем сильнее напряжение подвздошно-поясничных мышц и прямой мышцы бедра, оставшегося сзади.

Примечание: поскольку в определенный момент выставленная вперед нога испытывает всю тяжесть веса и несет дополнительную нагрузку, требующую наличия хорошо развитого чувства равновесия, во избежание травм коленных суставов начинайте выполнение упражнения с легкими гантелями.

0 # 21 ноября 2013 в 06:00 0

Ili sapisatsa na Fitness, tam wse estj dlja krasiwoj Popi!

0 # 3 декабря 2013 в 10:23 0
у меня та же проблема